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孕期饮食习惯影响着未来宝宝的饮食习惯
怀孕的时候,孕妈们在饮食上都有养成良好的习惯吗?小编提醒,孕妈们的饮食习惯不但影响着自己的身体健康,而且对于宝宝将来的饮食习惯也有着大大的影响呢!根据相关的研究发现,

孕期饮食习惯影响着未来宝宝的饮食习惯

怀孕的时候,孕妈们在饮食上都有养成良好的习惯吗?小编提醒,孕妈们的饮食习惯不但影响着自己的身体健康,而且对于宝宝将来的饮食习惯也有着大大的影响呢!根据相关的研究发现,孕妈们如果在孕期保持良好的饮食习惯,那么宝宝将来在饮食方面也有很好的规律,同时也保证了宝宝们未来的健康成长。另外,相关研究者表示,孕期孕妇们常常偏食、挑食,将来宝宝们就有可能会发生吐奶、厌食、消化不良等不利的状况。因此,这也是小编提醒各位孕妈们要养成良好孕期饮食习惯的主要原因了!

孕妈要遵守的饮食原则

1、三餐定时:

最理想的吃饭时间为早餐7—8点、午餐12点、晚餐6—7点,不论多忙碌,都应该按时吃饭。

2、三餐定量:

三餐都不宜囫囵或合并,且分量要足够,注意热量摄取与营养的均衡,平分在各餐之中。

3、三餐定点:

一边吃饭一边做别的事,例如开会或看电视都是不好的习惯。如果您希望将来宝宝能专心在餐桌旁吃饭, 那么您就应该在吃饭的时候固定在一个地点。进食过程从容不迫,保持心情愉快,且不被干扰而影响或打断用餐。

4、以天然的食物为主:

准妈妈应尽量多吃天然原始的食物,如五谷、青菜、新鲜水果等,烹调时也以保留食物原味为主,少用调味料。另外,少吃所谓的“垃圾食品”,让宝宝在母亲肚里就习惯此种饮食模式,加上日后的用心培养,相信母亲能减少为孩子饮食习惯的担心。

孕妈们必须要改掉的饮食坏习惯

饭后立刻吃水果

对于孕妈妈来说,饭后食用很多水果是平常事,但是这种做法并不提倡。因为吃饱饭后,食物进入胃内需要经过1-2小时的消化过程,才能缓慢排出。饭后如果立即吃进很多水果,即会被食物阻滞在胃内,在胃内如果停留时间过长,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。久而久之,将导致消化功能紊乱。

如果想吃水果,可以在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

饭后立刻喝茶或者喝水

饱饭一餐之后,觉得有些撑,孕妈妈是否就想来一杯茶促进消化,清洗口腔呢。妈妈们,不要这么做哦。

茶水中含有一种叫做鞣酸的成分,它与蛋白质结合的话就会形成靶酸蛋白质,这种物质会影响孕妈们的肠胃蠕动,因此容易导致便秘情况。而孕妈们平时吃的那些肉类中都是含有蛋白质成分的。饭后喝水会影响孕妈们的消化功能,导致消化不良,而且很伤胃。

因此,饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15-40分钟喝下,这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠,到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里。

饭后马上运动

就算不是剧烈运动,妈妈们也喜欢在饭后散散步,有利于消化,不过还是不建议妈妈们饭后就马上运动。

首先饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期,大量血液集中到这些器官,而运动时四肢的需氧量增加,需向肌肉输送大量的血液。因而饭后 运动会使消化器官供血减少,致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。

其次,饭后一个时期,副交感神经紧张,胰腺分泌的胰岛素增加,被吸收的糖合成糖元,作为能源贮存起来。这一时期如果运动,交感神经就会紧张起来,肾上腺的分泌就会增加,影响糖元的贮存。饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作,造成两个调节系统的紊乱,会破坏身体的正常工作节奏。

再者,饭后食物在胃内停滞,如果进行剧烈运动, 胃由于动力作用引起摆动,这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等;最后,从效果上来说,饭后训练也是不适宜的。上述都说明饭后应休息一段时间再开始运动,大强度运动应在2小时后;中等运动在1小时后;轻运动也需休息半小时后进行。

饭前或者饭后立刻洗澡

俗话说“饱了不理发,饿了不洗澡”,吃饭前或者是吃饭后都不宜立刻洗澡。因为在洗澡后皮肤血管扩张,血流旺盛,消化道的血流量就相对减少,消化液分泌便减少,使消化功能低下。另外,饿肚子洗澡,易引起低血糖,出现头晕甚至昏迷症状。因此,饭前或者饭后都不宜立即洗澡。

吃饭的时候三心二意

吃饭的时候就要一心一意吃饭,这也是吃饭不能说话的主要原因。一边看书看报就会动脑筋,你的血液就会集中大脑,导致消化系统血液量相对减少,影响了胃液分泌,时间一长,就会发生消化不良、胃胀、胃痛等胃病。一边说话一边吃饭容易被呛到,而且唾液横飞也是极不卫生的。所以,吃饭的时候就抛开其他的事情,一心一意享受吃饭时间。

健康提示:

以上这些不好的饮食习惯,孕妈们都要及时改正哦!当然啦,上面有小编附上的孕期饮食规则,供各位孕妈们借鉴哦!另外,小编还要提醒一点,到孕中期、孕晚期的时候食欲会大大增加,很多孕妈都会出现暴饮暴食的现象,特别是那些吃货孕妈咪们。你可以少食多餐,除了正常的三餐之外,可以再加餐。比如早上吃完早餐之后,到10点—11点之间容易饿肚子,那么就再加个水果、果汁或者是营养麦片。下午到4、5点的时候呢,孕妈们可以吃一些小点心、小面包来垫垫肚子。晚上睡觉前喝一杯牛奶,营养又孕期饮食习惯影响着未来宝宝的饮食习惯有助于睡眠。最重要的是孕妈咪们半夜不会饿肚子啦!总之,孕妈们的饮食习惯和宝宝们息息相关,当然要养成一个良好的习惯,为了将来宝宝们也能有个好习惯打好基础喽!

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