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孕中期准妈妈的高钙食谱

来源:http://www.ucopyright.cn  日期:2019-05-26

孕中期准妈妈的高钙食谱孕中期准妈妈的高钙食谱

豆腐吞拿鱼

原料

豆腐1盒、吞拿鱼1罐、圣女果5个、白醋1匙、味噌2匙

作法

1.豆腐切成小块放在盘中。

2.将白醋和味噌充分拌匀,淋在切好的豆腐块上。

3.吞拿鱼沥去油,放在豆腐上,盘边摆上切好的圣女果即可。

吞拿鱼饭团

原料

吞拿鱼1罐、米饭2碗、沙拉酱2匙、豌豆适量、玉米粒适量

作法

1.豌豆、玉米粒焯熟并放凉,蒸好的米饭放凉备用。

2.将豌豆、玉米、吞拿鱼、沙拉酱与米饭拌匀。

3.用保鲜膜包成小饭团即可。

奶酪寿司

原料

片装奶酪2片、紫菜2片(寿司专用)、米饭1碗、黄瓜一根、蟹肉棒2根、白醋适量、白糖适量

作法

1.把白醋和白糖混合均匀,倒入放凉的米饭中朝着一个方向搅拌。

2.把紫菜放在寿司帘上,将米饭均匀地铺在紫菜上并压实,上面依次码放奶酪片、黄瓜条、蟹肉棒进行包卷。

3.将卷好的寿司卷用刀切开,每段约3厘米,装入盘中即可。

蔬菜奶酪沙拉

原料

圣女果5颗、生菜叶2片、黄瓜1/2根、樱桃萝卜5颗、罐头玉米粒20克、稀奶酪100克

做法

1. 将生菜叶、黄瓜切片,圣女果、樱桃萝卜切成适口的块与玉米粒共同放入碗中备用。

2. 将稀奶酪调入切好的原料中即可。